ダイエットして「美しい！」と言わせちゃおう
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美人になるためのメカニズムを知ろう
現代人の目には「痩せている人は素敵」に映り、「ダイエットに成功した人」には注目が集まり、憧れの的となります。本当に痩せていることがすばらしいのでしょうか？実際、痩せたいと思っている人たちが憧れ、目標としているモデルや女優の多くは、忙しい合間を縫ってスポーツジムに通い、専門的な食事と運動のバランスの指導を受けながら、絶えず努力を続けています。ただ食事を減らすだけのダイエットでは、不健康でとても美しい結果が得られるものではありません。ダイエットで成功するための秘訣は、「美しく健康的に痩せること」そして「維持すること」です。ダイエットの情報は、常に巷にあふれています。このサイトでは、自分にピッタリのダイエット法を見つけ出すために、そして失敗しないために、ダイエットの基礎を科学的に勉強することを目的としています。
- 太っているとは？
- 体重が１ｋｇ増えた！減った！と、毎日体重計の前で一喜一憂する経験は、誰にもあるのではないでしょうか。しかし残念ながらそれには意味がありません。太っているかどうかをはかる定義として、分かりやすいものさしがあります。「体脂肪率」です。体脂肪率とは、体に占める脂肪の割合をパーセントで表すものです。太っているかどうかの分かりやすい指針となります。毎日計って意味があるのは、体重でなく体脂肪率なのです。体脂肪率を計るのは昔は大変でしたが、現在は体脂肪計という機械で簡単に計ることが出来ます。体脂肪計付きの体重計も比較的安価で手に入るようになりましたね。人間が生きていくためにはある程度の脂肪が必要なのですが、この脂肪が「ある程度」という理想的な比率を越えてしまうと、「太っている」という状況になるわけです。
- 太る仕組みと痩せる仕組み
- 食べれば太り、運動すればやせるのはご存知の通りです。わかりやすく形で表すと、［食べた量］−［運動量］＝［増減量］といった具合でしょうか。食べた量が運動量よりも多いと太り、少ないと痩せるわけですが、しかし実際はこんなに単純なものではありません。前述の通り、痩せるとは「体脂肪率を下げる」ことにあるわけですから、実際体重を減らすことだけを目的にしてしまっては、実質的に体脂肪率が減らない限りは、「実際には太ってしまっている」という状況に陥るのです。痩せるために体脂肪率を下げるということは、つまり脂肪を減らすことです。脂肪は燃焼することによって減っていくのですが、これが残念なことに、脂肪とは飢餓状態に備えるための非常時用エネルギーであり、なかなか燃えにくいという性質があります。この燃えにくい脂肪を燃やすためには、運動をするしかないのです。
- ダイエットで陥りやすい問題点
- 食事だけに頼るダイエットで減った体重の中身は何でしょう？これは血・骨・筋肉です。この３つは、脂肪と同じくエネルギー源で、しかも脂肪より燃えやすい特質を持っています。残念ながら、食事制限だけのダイエットを行うと、脂肪をそのまま温存させ、血・骨・筋肉など人間にとってもっとも重要なものを切り捨ててしまう状況に陥りやすくなります。また、運動によるダイエットは食事だけのダイエットに比べると、はるかに健全です。しかし、脂肪が燃焼するしくみを知らずにやみくもに運動しても効果は上がりません。１００ｍ全力疾走しても脂肪は燃えません。運動によるダイエットには、脂肪を燃焼させるほかに、脂肪が付きにくい体を作ることが重要になります。脂肪を燃焼させることが目的の運動は、ジョギングなどの有酸素運動ですが、もともと脂肪が付きにくい体を作ろうと思えば、無酸素運動という腕立てふせなどの筋肉を付ける運動が必要となります。必要な運動を知ることが、ダイエットへの鍵になるのです。また、リバウンドを知っておくことが重要です。リバウンドとは、ダイエットをやめたら元に戻ってしまった、という状況です。これは食事によるダイエットの場合は深刻で、食事制限だけのダイエットでは脂肪はそのまま残っていて体重だけが減っているわけですから、体重がもとに戻ったということは、ダイエット前よりも脂肪の量が増えていることになるからです。